co 3 dni

[...] :) a jedynie przerzuca cegiełki na brzuch (to żart, abym zaraz nie dostał) dziwi mnie jedynie, że część uważa, że to nie możliwe a nikt nie pyta jakie stosuję środki przecież odpowiednio użyte potrafią zmienić właśnie w 10 dni prawda? ale staram się bazować na starych, sprawdzonych środkach jakich powiem za jakiś czas... pozdrawiam

Masz typowa budowe mezomorficzna, wiec problemow nie powinno byc. Ustal narazie ilosc aerobow na 3-4 razy w tyg po 45min w dni bez treningu. Zwiekszaj co tydzien o 5min az dojdizesz do 60min. Po kolejnym tyg daj dodatkowo aeroby 30min bezposrednio po treningu. Po 5-tym tyg cyklu zaczniesz zmniejszac ilosc kcal. Oczywiscie w zaleznosci od efektow w [...]

1)jaka sztuka walki? 2)gdzie są treningi? 3)kto prowadzi? 4)koszt treningów w miesiącu? 5)ilośc treningów w tygodniu? 6)godziny i dni treningów? 7)jakieś dodatkowe informacje, swoje spostrzeżenia czy jeszcze cos innego 1)muy thai 2)W zespole szkół na zwycięstwa 3)nie wiem 4)60 zł 5)2 6)wieczoram we wtorki i czwartki ,w wakacje nie ma 7)brak [...]

ok to teraz wiemy więcej o tobie. Co do planu to: Klatka+Biceps+Brzuch ok Plecy+Kaptury ok Piątek Barki, trip ok Nogi+ Przedramię też ok nie ma się zbytnio do czego przyczepić W jakie dni to będziesz ćwiczył ?

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3500kcal do koncza tygodnia powina byc gotowa -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 20ml prop 20ml wina 100 clenu 8. TRENING: 3xtydz+aero30/45min,muay [...]

juz po 6 dni widzisz efekty fajniee mi nie pasuje tyle. lepiej wychodzi zwykly trening bruzcha 2-3 x tydzien rownie dobrze katuj bica, klate itp. co 2 dzien na max;/

[...] wrzucic L-karnityne albo co innego ? Bo chyba L-karnityna jest troche lepsza od Green Tea... A co do treningu to mam pytanko, wiem ze to niejest ten dzial ale niebede juz zakladal nowego tematu! Przy robieniu aerobow 3 x dziennie to trzeba zrezygnowac z dotychczasowego treningu czy robic te aeroby w dni wolne? A stosowal juz ktos tai cykl ;) ??

Ja bym dawla hcg juz 3-4 dni po enanie jak jeszcze test jest podniesiony. Przyjemniej to przebiega. Teraz bijesz do skutku hcg, czyli do czasu az tesc wejdzie minimum na polowe widelek. Bij dwa razy na tydzien po 2500 jednostek. Po minimum 15k zbadaj testa i e2 do tego. Wtedy sie zobaczy co dalej. Tak 25000jm hcg Cie czeka na pewmo bo i cykl dlugi [...]

1-10 deka 250 e5d moglbys to przetlumaczyc bo nie czaje mowilem ze jestem swierzy w ssa1-10 to dni e5d i co to jest od 3 do 11 tyg hcg 500iu e6d

rozumiem was. jestem zwolennikiem FBW, co do siadów jednego dnia mialem wolne, drugiego byla kolejka, mozliwe ze Splitowcy mieli ustawione nogi akurat na ten dzien. uloze sobie dwa plany, A i B na 4 dni, bede sie staral tego trzymac ale chodzi mi o to czy np mogę robić odrazu po 3 s. kazdego cwiczenia, bo typowego FBW nie dam rady, za duzo latania [...]

[...] uzyskac przyrosty w nastepnym cyklu bo wszyscy cos doradzaja tylko nie pisza co potym bedzie - o******lic wiadro koksu to nie sztuka 4 clomidu NIE BIERZE sie dluzej jak 10 dni! DD jest slabo androgenny wiec nie trzeba az tak sie martwic o zejscie - Gochan przedstaw jakis dokument na to ze DD az tak blokuje bo pierwsze slysze. 5 nie sluchaj [...]

Przecież to fejk typowy. Jak można nie czuć po tylu dniach tak silnego orala? Mnie po trzech dniach meta tak nabija glikogenem, że zmieniają się obwody ręki odrazu wyraźnie, to samo retencja wody a co dopiero Anapolon. 3-4 dni i musisz to czuć,

Przecież to fejk typowy. Jak można nie czuć po tylu dniach tak silnego orala? Mnie po trzech dniach meta tak nabija glikogenem, że zmieniają się obwody ręki odrazu wyraźnie, to samo retencja wody a co dopiero Anapolon. 3-4 dni i musisz to czuć, Ta a może po jednym dniu ? Metka z gumijagód %-)

ja w dni wolne odradzam pompery ale jak chcesz możesz spożywać.. mnie ostro pompował shock i 2 lub 3 kapsy aakg..zależy jeszcze czy masz co pompować zdr

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

wszystko zależy od stażu treningowego i tak jeżeli ktoś jest początkującym to trening 3 dniowy (każda partia mięśni raz w tygodniu zupełnie wystarczy) i w sumie jest duża dowolność w układaniu bo mięśnie mają dużo czasu na regenerację, a jak ktoś jest już bardziej zaawansowany to może ćwiczyć 4 dni i niektóre partie (albo wszystkie) 2 razy w [...]

[...] i zrobisz super masę mięśniową to ten sport nie jest dla cb. Nikt diety za cb nie ułoży jedynie to możesz sobie wziąć gotową i zmienić. glupot sie naczytales, mam takie dni, ze jem rzadziej niz co 5h na masie i nie widze zadnej roznicy niz jak kiedys 6razy dziennie jadlem. liczy sie suma kalorii zjedzonych w ciagu dnia a czy to rozbijesz na [...]

[...] tz. zmieniać ćwiczenia i dobór partii mięśniowych . Chyba że źle zrozumiałem ale nie mniej jednak Twój plan powinieneś zmienić . Po pierwsze robisz klatkę dwa razy w tygodniu podczas gdy nie widzę treningu nóg ani brzucha . Na Twoim miejscu rozpisałbym plan trzy lub czterodniowy jeśli chcesz robić splitem i by wystarczyło . Nie wspomniałeś [...]

[...] po treningu w ciągu 8h (to na początku i później skraca się okno jedzenia lub opcja z posiłkiem przed treningiem ale wtedy same białko+tłuszcz), policz ile masz minusu kalorycznego i w ten sposób sobie dopasuj ładowania aby nie zwolnił metabolizm np. jeśli masz stały -10% deficyt kalorii to robiłbym ładowania co 7-10 dni jak 15% to częściej.

[...] coś co poprawi komfort treningów: http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_SuperPump_MAX-opis3559.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html sam potencjał kreatyny będzie duży jeśli solidnie trenujesz i dobrze sie odżywiasz ps: trenowanie brzucha w dni nie treningowe nie ma sensu pzdr